Seguramente has escuchado el dicho “somos lo que comemos”, ciertamente es así, es por ello que si deseas tener una cabellera saludable lo primero que tienes que conocer es que vitaminas son buenas para el pelo e incluirlas en tu alimentación.
Para lograr una cabellera saludable es imprescindible que cuentes con una dieta alimenticia que aporte la cantidad de nutrientes y vitaminas necesarias para fortalecer tu pelo.
Conocer que tipo de dieta alimenticia y que vitaminas son buenas para el pelo son factores importantes al momento de indagar sobre las causas de la caída del cabello en las personas.
La pérdida de cabello puede ser causada por una deficiencia acido fólico y vitaminas importantes para el crecimiento del folículo capilar. Para prevenir o poner fin a la caída del pelo es necesaria una nutrición saludable con gran consumo de vitaminas y minerales.
Conoce Que Vitaminas Son Buenas Para El Pelo
La salud del cabello va estrechamente relacionada a la alimentación, sin una nutrición adecuada probablemente tu cabello luzca marchito, seco y sin vitalidad.
Si quieres lograr cambios positivos en tu cabello deja a un lado productos a base de químicos y enfócate en un cambio de dieta y veras como la ingesta de vitaminas pueden mejorar la apariencia y salud de tu pelo.
- Biotina: es conocida como vitamina B7 o vitamina del pelo, ya que promueve su crecimiento y lo fortalece de forma significativa, evitando que se torne quebradizo, para ello consume 50gr de biotina dos veces al día a través de las comidas.
Cuando no consumes alimentos ricos en biotina como lo son los frutos secos (las almendras, las avellanas o el maní), el trigo, levadura de cerveza, arroz integral, entre otros, te vuelves más propensa a perder no solo el cabello, sino también las cejas y hasta las pestañas. - Vitamina B12: esta es una de las vitaminas esenciales para mantener el pelo fuerte y sano, la ausencia de esta vitamina en el organismo puede causar la caída del pelo y acelerar la aparición de canas.
Es importante que sepas que consumir hierro y vitamina C ayuda a que el organismo absorba de mejor forma la vitamina B12. Entre los alimentos ricos en esta vitamina están los pescados, los mariscos, carne de res, hígado y huevo. - Vitamina B3: esta vitamina también conocida como Niacina, acelera el crecimiento del cabello, ya que estimula la circulación en el cuero cabelludo.
Estudios han demostrado que la Niacina tiene un efecto mayor cuando es combinada con la biotina, entre los tantos alimentos que son fuente de esta vitamina están; los frijoles, la zanahoria, los vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, entre otros. - Vitamina C: siempre se ha pensado que la vitamina C es buena solo para mantener elevada las defensas, pero entre sus tantos beneficios esta evitar la caída del pelo, trata en lo posible de ingerir alrededor de 500mg al día.
Esta vitamina está presente en diversas frutas, tales como; el limón, kiwi, mandarina, naranja, fresas, guayabas, parchita y en verduras como; el perejil, la espinaca, coliflor, brócoli, apio y muchos más. - Vitamina E: aporta numerosos beneficios, entre ellos la mejora de la función inmunológica y por lo tanto también mejora la salud capilar. Ayuda a crear nuevas vasos sanguíneos en el cuero cabelludo, mejorando así la circulación en esa zona, lo que hace que el cabello deje de caerse, se recomienda consumir al menos 400 UI de esta vitamina diariamente.
- Vitamina A: esta vitamina estimula la producción de sebo, encargado de mantener el pelo sedoso e hidratado, la falta de vitamina en el organismo causa la sequedad y caída del pelo.
Puedes adquirir esta vitamina a través de los siguientes alimentos: espinaca, damascos secos, melón, zanahoria, batata, mango, la yema del huevo, leche, entre otros. - Acido Fólico: o vitamina B9, es una de las químicamente más complicadas y vital para el organismo. Esta vitamina ayuda al crecimiento del tejido y el buen funcionamiento de las células encargadas del crecimiento del pelo.
Es también uno de los nutrientes más importantes para prevenir la pérdida de cabello por lo tanto una deficiencia de esta vitamina en el organismos puede causar el envejecimiento prematuro y daños en tu salud capilar.
El cambur, los frijoles, naranjas, vegetales de hojas verdes son solo alguno de los alimentos ricos en ácido fólico. - Vitamina D: aporta muchos beneficios al organismo, entre ellos ayudar a la absorción del calcio, el cual es fundamental para mantener sanos los folículos pilosos, mejorando la salud del pelo y del cuero cabelludo.
Podemos encontrarlos en alimentos como: en pescados, hígado de res, aceite de hígado, huevos, productos lácteos y cereales enriquecidos y muchos más. - Inositol: es también conocido como vitamina B8, proviene del arroz integral y recientemente está comenzando a considerarse como una de las vitaminas importantes para mantener el cabello saludable, lo ideal es tomar 100 mg dos veces al día para acelerar el crecimiento del pelo.
- Vitamina F: es el nombre otorgado a los ácidos insaturados tales como omega 3, 6 y 9, cuyos suplementos mantienen el cabello humectado, estimula el crecimiento, aporta vitalidad y brillo a las hebras del cabello, haciéndolas más elásticas.
También es muy buena para prevenir la caspa, esta vitamina se puede conseguir en muchos alimentos, algunos de ellos son: el pepino, pescados, aceite de oliva, fresas, frutos secos, aceitunas.
A pesar de que la mejor manera de obtener estas vitaminas es por medio de la ingesta de alimentos, sin embargo otra manera de aprovechar los beneficios de algunos alimentos es aplicarlos directamente al cuero cabelludo y pelo.
Mascarillas Ricas En Vitaminas Buenas Para El Pelo
A pesar de la diversidad de productos actualmente comercializados que ayudan a mejorar la apariencia del cabello podemos nutrirlo de manera natural con mascarillas caseras.
Dentro de las mejores mascarillas para el pelo están las preparadas con aguacate, huevo, aceite de oliva, cambur, leche, yogurt entre otros alimentos, que indiscutiblemente aportaran a tu cabello la fuerza y crecimiento que deseas. Anímate a preparar alguna de estas:
- Mascarilla De Leche, Huevos Y Aceite De Rosas: alimentos del grupo vitamínico B, ideales para combatir la resequedad del pelo, devolviendo el brillo haciendo que luzca saludable y nutrido.
- Mascarilla Cremosa De Aguacate: este alimento es rico en vitamina E, propiedades nutritivas y humectantes, por tanto esta mascarilla resulta excelente si tienes el cabello seco, ya que lo revitalizara.
- Mascarilla De Cambur Y Aceite De Oliva: alimentos ricos en potasio, vitaminas y antioxidantes que hidrataran al máximo tu pelo, prevendrá puntas abiertas y quebradizas, haciendo que luzca suave y brillante.
La lista de alimentos mencionados en este artículo es un buen punto de partida para examinar que vitaminas son buenas para el pelo e incluirlas a tu dieta, sin embargo, aplicar tratamientos naturales especiales para su cuidado, promover la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y evitar malos hábitos (cigarrillo, alcohol) son factores que influyen significativamente en tu salud capilar.
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